你知道嗎？

在我國，每65人中就有1名癌癥患者，每年有超過400萬人確診癌癥，每天有超過1萬人確診癌癥，每分鐘有超過5人死于癌癥。

看到這些，是否擔(dān)憂這種不幸會(huì)降臨到自己或家人，但相比于事后補(bǔ)救，完全可以通過生活方式提前預(yù)防來降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

在與癌癥長期斗爭中，我將預(yù)防癌癥要點(diǎn)總結(jié)為以下6個(gè)字：

戒  動(dòng)  淡  素  查  種

 

1.戒——戒煙酒

如果說什么是導(dǎo)致癌癥的罪魁禍?zhǔn)?，那一定是吸煙，?個(gè)癌癥中，就有1個(gè)是抽出來的，其中，85％的肺癌、50％的膀胱癌、30％的胰腺癌、25％的白血病都?xì)w咎于吸煙。

與不吸煙者相比，吸煙者得肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高出15倍；膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)高出5倍；胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)高出3倍；白血病風(fēng)險(xiǎn)高出2倍。

 

戒煙

研究證實(shí)，無論煙齡長短，及時(shí)戒煙都可以降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

酒精是明確的1類致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都與飲酒有關(guān)，其中，16.5％的乳腺癌與飲酒直接相關(guān)。

坊間有“適量飲酒有利于健康”的「養(yǎng)生酒」流傳，但事實(shí)卻是任何濃度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不貪杯”，而是“不端杯”。

 

2.動(dòng)——有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

久坐、久躺不是好習(xí)慣，不但會(huì)變胖變丑，還會(huì)致癌，但動(dòng)起來會(huì)改善這一切。

 

運(yùn)動(dòng)

研究顯示顯示，運(yùn)動(dòng)可降低可降低24％結(jié)腸癌、12％乳腺癌、20％子宮內(nèi)膜癌發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)還可以降低食管癌、肝癌、賁門癌、腎癌、白血病及骨髓瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，你是選擇“動(dòng)起來”，還是繼續(xù)“葛優(yōu)癱”？

 

3.淡——飲食清淡

鹽是烹調(diào)美味的基礎(chǔ)，重口味吃鹽多卻不健康，不但會(huì)引起心腦血管病，還會(huì)引起腫瘤。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國公民每日鹽攝入量達(dá)10.6g之多，這還不包括咸菜、醬油等調(diào)味品中的鹽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了《中國居民膳食指南》推薦的6g/日。

 

限鹽

有研究顯示，每日食鹽達(dá)10g者胃癌風(fēng)險(xiǎn)翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸魚也是有致癌性，其中“中式咸魚”就在國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的黑名單上。

甜可以讓人心情愉悅，但大量科學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)糖吃太多也容易得癌癥。

游離糖會(huì)導(dǎo)致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌癥的高危因素。

 

4.素——多蔬菜而少油膩

不少人看見大魚大肉流口水，看見瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但卻忍不住。

豬牛羊等紅肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1類致癌物，而油炸的過程中更容易產(chǎn)生致癌物，另外，經(jīng)常吃油膩食物會(huì)引起肥胖而增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。