你知道嗎？

在我國，每65人中就有1名癌癥患者，每年有超過400萬人確診癌癥，每天有超過1萬人確診癌癥，每分鐘有超過5人死于癌癥。

看到這些，是否擔憂這種不幸會降臨到自己或家人，但相比于事后補救，完全可以通過生活方式提前預防來降低癌癥風險。

在與癌癥長期斗爭中，我將預防癌癥要點總結為以下6個字：

戒  動  淡  素  查  種

 

1.戒——戒煙酒

如果說什么是導致癌癥的罪魁禍首，那一定是吸煙，每3個癌癥中，就有1個是抽出來的，其中，85％的肺癌、50％的膀胱癌、30％的胰腺癌、25％的白血病都歸咎于吸煙。

與不吸煙者相比，吸煙者得肺癌的風險高出15倍；膀胱癌風險高出5倍；胰腺癌風險高出3倍；白血病風險高出2倍。

 

戒煙

研究證實，無論煙齡長短，及時戒煙都可以降低癌癥的風險！

酒精是明確的1類致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都與飲酒有關，其中，16.5％的乳腺癌與飲酒直接相關。

坊間有“適量飲酒有利于健康”的「養(yǎng)生酒」流傳，但事實卻是任何濃度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不貪杯”，而是“不端杯”。

 

2.動——有規(guī)律的運動

久坐、久躺不是好習慣，不但會變胖變丑，還會致癌，但動起來會改善這一切。

 

運動

研究顯示顯示，運動可降低可降低24％結腸癌、12％乳腺癌、20％子宮內(nèi)膜癌發(fā)生率。運動還可以降低食管癌、肝癌、賁門癌、腎癌、白血病及骨髓瘤的風險。

那么，你是選擇“動起來”，還是繼續(xù)“葛優(yōu)癱”？

 

3.淡——飲食清淡

鹽是烹調(diào)美味的基礎，重口味吃鹽多卻不健康，不但會引起心腦血管病，還會引起腫瘤。

據(jù)統(tǒng)計，我國公民每日鹽攝入量達10.6g之多，這還不包括咸菜、醬油等調(diào)味品中的鹽，遠遠超過了《中國居民膳食指南》推薦的6g/日。

 

限鹽

有研究顯示，每日食鹽達10g者胃癌風險翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸魚也是有致癌性，其中“中式咸魚”就在國際癌癥研究機構的黑名單上。

甜可以讓人心情愉悅，但大量科學數(shù)據(jù)證實糖吃太多也容易得癌癥。

游離糖會導致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌癥的高危因素。

 

4.素——多蔬菜而少油膩

不少人看見大魚大肉流口水，看見瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但卻忍不住。

豬牛羊等紅肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1類致癌物，而油炸的過程中更容易產(chǎn)生致癌物，另外，經(jīng)常吃油膩食物會引起肥胖而增加癌癥風險。