一提到更年期，大多數(shù)人頭腦中浮現(xiàn)的的是一位脾氣暴躁，陰晴不定，或絮絮叨叨，啰啰嗦嗦的中年女性形象。那為什么曾經(jīng)溫柔平和的老媽到了更年期就開始脾氣暴躁，“陰晴不定”？為什么曾經(jīng)干練勤快的老媽到了更年期就開始啰嗦并懶散起來呢？
更年期又稱圍絕經(jīng)期，是指女性從性成熟以后，逐漸進(jìn)入到老年期一個過渡時期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后期， 在這期間巢功能逐漸消退、雌性激素水平下降，就會表現(xiàn)出一些癥狀，比如情緒變化，容易動怒；睡眠質(zhì)量不好，容易失眠、多夢；還會出現(xiàn)胸悶、心悸、渾身酸痛等癥狀，從而影響正常的工作和生活，現(xiàn)在教你幾招，幫你平穩(wěn)度過更年期。

1、充足的睡眠

建議大家每天保證8小時以上的睡眠，盡量不要熬夜，充足的睡眠，可以提高精神狀態(tài)，如果晚上比較難入睡，就提前做睡眠準(zhǔn)備，聽一些舒緩的音樂，看看書，使自己平穩(wěn)下來，更容易入睡。

2、合理膳食

一定要注意飲食健康，多吃新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)增加肉、蛋、魚蝦等的攝入，注意要少油低鹽飲食，不吃不健康的食物，保證營養(yǎng)均衡，如果能每天堅持喝一杯牛奶，就更好了，牛奶中含有鈣離子，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

 3、適當(dāng)運動

每天做一些舒緩的運動，比如慢跑，可以有效地增加有氧呼吸，改善微循環(huán)，提高身體抵抗力，抵擋疾病的入侵，還有助于睡眠。

4、良好的心態(tài)

更年期的女性會出現(xiàn)易煩易怒的情況，這是比較常見的，但是消極的情緒，不僅會影響身體健康，還擾亂正常的工作和生活，所以及時調(diào)整好心態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)心煩意亂的情緒時，可以選擇做一些自己喜歡的事情，分散一下注意力。

5、定期體檢

更年期是疾病的高發(fā)時期，我們要及時發(fā)現(xiàn)，但是有些疾病早期沒有什么感覺，肉眼也看不到，所以建議大家定期體檢，做好早期疾病篩查，時刻關(guān)注身體情況，健康的身體比任何東西都重要。
只是希望每一位的女性朋友都能平穩(wěn)地度過更年期，不一定每個人的更年期都表現(xiàn)得很明顯，對于還沒有進(jìn)入更年期的朋友們呢，也不要因此而感到恐慌，以平穩(wěn)的心態(tài)積極應(yīng)對，沒有什么好擔(dān)心的！